夜间健身后，为身体补充适当的营养至关重要，以支持肌肉恢复和生长。龙八国际app下载客户端以为：以下是夜晚健身后营养补给指南，帮助

你最大化你的锻炼成果：

**蛋白质**

* 蛋白质是肌肉生长和修复的关键。龙八国际娱乐官方网站龙八国际app下载客户端以为：健身后摄入 20-30 克蛋白质是理想的。

* 优质蛋白质来源包括：鸡蛋、希腊酸奶、瘦肉、鸡肉和鱼。

**碳

水化合物**

* 碳水化合物为肌肉提供能量，促进胰岛素分泌，帮助运送蛋白质到肌肉。

* 健身后摄入 30-60 克碳水化合物是合适的。

* 选择富含纤维的碳水化合物来源，例如：糙米、燕麦片、水果和蔬菜。

**健康脂肪**

* 健康脂肪提供必需脂肪酸，支持激素产生和细胞功能。

* 健身后摄入 10-15 克健康脂肪是合适的。

* 优质脂肪来源包括：坚果、种子、鳄梨和橄榄

油。

**水分**

* 保持水分对于恢复至关重要。龙8国际头号玩家龙八国际app下载客户端以为：健身期间和之后都大量喝水。

**补剂的考虑**

* 肌酸：肌酸是一种自然物质，有助于肌肉储存和使用能量。龙八国际app下载客户端说：健身后服用 5 克肌酸可以提高性能。

* 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是一种高质量的蛋白质来源，在健身后可以快速消化和吸收。

**进餐时间**

* 健身后 30-60 分钟内摄入营养物质最为理想，因为这正是你的肌肉最需要修复的时候。

* 如果你在睡前几个小时进行健身，可以考虑在睡前吃一些小点心，例如蛋白质奶昔或低脂酸奶加水果。

**避免的食物**

* 健身后避免食用加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。龙八国际app下载客户端说：这些食物会阻碍恢复并导致炎症。

**遵循这些营养补给指南，为你的肌肉提供所需的营养，以促进健身后的恢复和生长。龙八国际app下载客户端说：这将帮助你最大化你的锻炼成果，并实现你的健身目标。**