坦小腹**

忙碌的生活让你难以抽出时间进行规律的锻炼？别担心！睡前尝试这套高效腹部减肥操，让你轻轻松

松拥有平坦小腹。

**动作一：仰卧抬腿**

* 平躺在地上，双手放在身体两侧。

* 抬起双腿，与地面呈90度角。

* 保持核心收紧，慢慢放下双腿，距离地面约10厘米处

暂停。

* 重复动作15-20次。

**动作二：平板支撑**

* 从俯卧撑姿势开始，前臂放在地面上，手肘对齐肩膀。

* 收紧核心，保持背部挺直，身体形成一条直线。

* 保持这个姿势30-60秒，或根据自身能力坚持。

**动作三：侧平板支撑**

* 侧卧在地上，一只手臂弯曲放在地面上，支撑身体。

* 将另一只手放在腰部。

* 收紧核心，抬起臀部，身体

形成一条直线。

* 保持这个姿势30-60秒，换另一侧重复。

**动作四：俄罗斯转体**

* 坐在地上，膝盖弯曲，双脚抬离地面。

* 向后倾斜上半身，核心收紧。

* 双手放在胸前，向右扭转，向左扭转。

* 重复动作15-20次。

**动作五：开合跳**

* 双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。

* 跳跃，同时张开双腿和手臂。

* 落地时，收紧双腿和手臂，回到起始姿势。

* 重复动作20-30次。

**建议：**

* 每天睡前进行这套动作。

* 每组动作重复15-20次，坚持3-5组。

* 时间的推移，逐渐增加组数和重复次数。

* 动作过程中保持呼吸平稳。

* 如果有任何不适，请立即停止锻炼并咨询医生。

坚持这套腹部减肥操，配合均衡的饮食，你将很快看到平坦小

腹的成果。瘦腹龙8游戏客户端说：祝你减肥成功！