坐危机，轻松瘦身塑形**

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久坐不动的现代生活方式正在悄悄侵蚀着我们的健康。腰酸背

痛、颈椎病、肥胖等问题接踵而来。想要摆脱久坐危机，重塑健康体魄，在家就能练的本草纲目健身操，不容错过！

**健身操步骤**

**热身运动**

* 扩胸运动：两臂侧平举

，向前平移，向后平移，重复10次。

* 屈膝运动：双腿分开与肩同宽，双脚踩稳，膝盖弯曲，重复10次。

**主力动作**

* 前拍运动：左脚向前迈一步，双膝弯曲，上半身向左倾，双手在身体左侧交叉拍打。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际官网点此进入游戏以为：换右脚重复。完整版龙8国际官网点此进入游戏以为：重复10次。

* 后扭运动：左脚向后迈一步，右脚踩稳，上半身向右扭转，双手在身体右侧交叉拍打。换右脚重复

。龙八国际娱乐官方网站龙8国际官网点此进入游戏以为：重复10次。

* 提膝运动：左手扶腰，右手握拳，左脚向上抬起，触碰右拳，放下。换右脚重复。重复10次。

* 蝴蝶拍打：双脚打开站立，双膝弯曲，手臂在身体两侧上下摆动，手掌合十。重复10次。

**拉伸运动**

* 侧屈伸展：右脚在前，左脚在后，左臂向后伸展，上半身向右弯曲。保持10秒。换另一侧重复。

* 仰卧伸展：仰卧，双脚并拢，双臂在身体两侧伸直。上半身抬起，双手触碰脚尖。保持10秒。

**注意事项**

* 动作要慢而有力，保持均匀呼吸。

* 根据自身情况调整运动强度和时间。

* 如果有身体不适，请及时停止锻炼。

**功效**

* 促进血液循环，消除疲劳感。

* 改善肌肉力量和柔韧性。

* 燃烧脂肪，塑造身形。

* 调理五脏六腑，增强免疫力。

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本草纲目健身操是一项简单易学、效果显著的全民健身操。龙8国际官网点此进入游戏说：在家就能练，告别久坐危机，轻松瘦身塑形。每天坚持练习，让健康体魄与你相伴！