瑜伽是一种古老而有效的身心灵练习，可以帮助我们平衡身体和心灵，提升自我意识和内在和谐。在这篇文章中，我们将为您介绍一些常见的瑜伽动作，并附上详细图片和指导，帮助您学习瑜伽动作，提升身心健康。

1. 下犬姿势（Adho Mukha Svanasana）

下犬姿势是一种常见的瑜伽动作，有助于拉伸全身肌肉，舒缓背部和脊椎压力。在这个姿势中，您需要跪在地板上，双手和双脚稳固地撑起身体，形成一个倒立的V形。

2. 猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）

这一组动作有助于促进脊椎灵活性，加强核心肌群。在猫式中，您需要弯曲脊椎，拉伸背部肌肉；而在牛式中，您需要弓起脊椎，拉伸腹部。

3. 树式（Vrikshasana）

树式是一种平衡动作，可以提升专注力和平衡力。在这个姿势中，您需要站立在一条腿上，另一条腿抬起，并将脚掌放在大腿内侧，双手合十在胸前。

学习这些瑜伽动作不仅可以帮助您锻炼身体，还可以提升身心健康，减轻压力，改善睡眠质量。希望通过这些图片和指导，您可以更好地掌握瑜伽动作，享受身心和谐的益处。愿您在瑜伽练习中找到平静和内在力量！