在健身房里

，您可能会听到一个术语叫“RM”，但它到底是什么意思呢？RM 代表“最大重复次数”，是指在保持良好的姿势和动作的前

提下，您在特定重量下可以完成的最大重复次数。

### RM 的含义

RM 是衡量力量水平的一个重要指标。龙8唯一官网龙8国际总代理以为：它表示您可以使用特定重量进行最大次数的练习。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际总代理说：例如，如果您在 100 磅卧推中可以进行 12 次重复，那么

您的卧推 1RM 就是 125 磅（100 磅 x 12 重复 + 重量杆重量）。

### RM 的应用

知道您的 RM 可以对您的健身计划产生有益的影响：

* **制定训练计划：**使用您的 RM 值来选择合适的重量，以挑战自己并在不牺牲动作的情况下进步。

* **跟踪进度：**时间的推移跟踪您的 RM，可以衡量您的力量增长，并确定您需要进一步提高的领域。

* **确定目标：**设定实现特定 RM 目标，例如卧推 1.5

倍体重或深蹲 2 倍体重。

* **比较力量等级：**RM 可以用来在相同体重级别的人之间比较力量水平。

### 如何测试 RM

测试 RM 的最安全、最准确的方法是与有执照的教练或健身专业人士合作。龙8国际总代理以为：他们可以监督您的动作，并确保您以安全的方式进行测试。

以下是测试 RM 的步骤：

1. **热身：**进行 5-10 分钟的轻量级练习。

2. **选择重量：**从一个可以进行 8-12 次重复的重量开始。

3. **进行测试：**以良好的姿势和动作进行练习，直到您达到力竭。

4. **休息：**休息 2-3 分钟，尝试使用比上一次测试稍重的重量。

5. **重复步骤 3-4：**继续测试，直到您无法进行单次重复。

6. **计算 RM：**将您在测试中使用的重量除以 12，将得到您的 RM 值。

### 注意事项

* 在测试 RM 时，保持良好的姿势和动作至关重要。

* 如果您有任何受伤或健康问题，请

在测试 RM 之前咨询您的医生。

* RM 值可能会受到各种因素的影响，包括训练年龄、疲劳程度和饮食。