马甲线**

忙碌的生活节奏让很多人失去了锻炼的时间，导致腹部脂肪堆积，影响体型美观。龙8游戏官方进入龙8国际官网版以为：但其实，只要利用在家里的

零碎时间，就能轻松减掉肚子上的赘肉，练就腹肌马甲线。龙8国际官网版说：下面为大家推荐一套最全的居家瘦肚子操，让你在家也能练出理想的身材。

**热身运动（5分钟）**

* 原地高抬腿：20次

* 深蹲：20次

* 弓步：左右各15次

* 开合跳：20次

**腹部训练（20分钟）**

**1. 卷腹：3组，每组15-20次**

* 仰卧，双腿弯曲，脚掌平放

* 双手抱头，腹部收紧，将上背部抬起离地

* 缓慢放下，重复动作

**2. 反向卷腹：3组，每组15-20次**

* 仰卧，双腿伸直

，双手放在身体两侧

* 腹部收紧，抬起臀部离地，将双腿向胸部抬起

* 缓慢放下，重复动作

**3. 平板支撑：3组，每组30-60秒**

* 俯卧，双手与肩同宽撑地，身体与地面呈一条直线

* 收紧腹部，保持姿势，不要塌腰

* 坚持住，直到感到腹部肌肉有灼烧感

**4. 俄罗斯转体：3组，每组20-30次**

* 坐在地上，双腿伸直，脚尖踮起

* 双手抱胸，腹部收紧，向左右两侧转动

* 保持头部和胸部抬起，不要驼背

**5. 山峰式：3组，每组15-20次**

* 俯卧撑姿势，双脚并拢

* 腹部收紧，将臀部向上抬起，形成一个山峰状

* 缓慢放下，重复动作

**6. 侧平板支撑：3组，每组30-60秒，左右各一次**

* 侧卧，一只

手肘撑地，身体与地面呈一条直线

* 收紧腹部，抬起臀部离地，形成一个侧平板

* 坚持住，直到感到侧腹肌肉有酸痛感

**恢复运动（5分钟）**

* 压腿：左右各15次

* 肩部环绕：顺时针逆时针各20次

* 侧伸展：左右各15次

**注意事项**

* 根据自身情况调整运动强度和次数

* 运动前做好热身，运动后做好恢复

* 保持呼吸顺畅，不要憋气

* 如果感到身体不适，请立即停止运动

**坚持就是胜利**

想要练出腹肌马甲线，最重要的就是坚持。龙8国际头号玩家龙8国际官网版说：每天抽出30分钟的时间进行居家瘦肚子操，循序渐进，你一定能看到令人满意的效果。，还需要配合合理的饮食，多摄入蔬菜水果，少吃高热量油腻食物，才能达到事半功倍的效果。